Du har pakket tæppet ud, fundet en god plads på sofaen og er klar til at prøve det. Men hvordan får du mest muligt ud af de næste 30-45 minutter? Forskellen mellem en middelmådig og en fantastisk session ligger ofte i de små detaljer.
Forberedelse inden du starter
Det vigtigste sker faktisk, før du overhovedet tænder for varmen. Et saunatæppe med infrarød varme kræver lidt planlægning for at give den optimale oplevelse.
Væskebalancen er afgørende
Drik en halv liter vand 30-60 minutter før sessionen. Ikke lige inden, for så kan du føle dig oppustet og utilpas. Kroppen har brug for væske at arbejde med, når sveden begynder at løbe.
Under selve sessionen mister du betydelige mængder væske. Det er helt normalt og en del af pointen, men det betyder også, at du skal erstatte det bagefter. Hav en vandflaske klar til, når du er færdig.
Vælg det rigtige tøj
Mange tror, at man skal ligge nøgen i et saunatæppe. Det kan du godt, men de fleste finder det mere behageligt at have et tyndt lag tøj på. Bomuld eller andre naturlige materialer fungerer bedst, fordi de absorberer sved uden at blive ubehagelige.
Alternativt kan du bruge et særligt indlæg, som lægges inden i tæppet. Det beskytter både dig og tæppet, og det gør rengøringen meget lettere bagefter. Find det rette tilbehør og udstyr til saunatæpper for at gøre oplevelsen endnu bedre.
Under sessionen
Når tæppet er tændt og begynder at varme op, er der stadig nogle ting, du skal være opmærksom på.
Start lavt og arbejd dig op
Hvis du er nybegynder, så start med en temperatur omkring 40-50 grader og en sessionslængde på 20-30 minutter. Det giver kroppen tid til at vænne sig til varmen. Efter nogle sessioner kan du gradvist skrue op for både temperatur og tid.
Erfarne brugere kører ofte sessioner på 45-60 minutter ved 70-80 grader, men det kræver, at du kender din krop og ved, hvordan den reagerer på varmen.
Udnyt zonerne intelligent
Et tæppe med tre varmezoner giver dig mulighed for at skræddersy oplevelsen. Har du trænet hårdt og har ømme ben? Giv benzonen ekstra varme. Spændinger i skuldrene? Fokuser på overkroppen.
Du kan også variere temperaturerne under sessionen. Start med jævn varme over hele kroppen, og skru så op for de områder, der har brug for ekstra opmærksomhed i de sidste 10-15 minutter.
Lyt til kroppen
Det lyder som et kliché, men det er afgørende. Føler du svimmelhed, kvalme eller hovedpine? Stop sessionen med det samme. Det er ikke et spørgsmål om at holde ud, men om at træne kroppen gradvist.
De fleste oplever, at de kan klare længere og varmere sessioner, jo mere de bruger tæppet. Tålmodighed betaler sig.
Efter sessionen
Selve sessionen er kun halvdelen af oplevelsen. Det, du gør bagefter, har stor betydning for, hvor godt du får det.
Køl langsomt ned
Modstå fristelsen til at hoppe direkte i et koldt bad. Giv kroppen 10-15 minutter til at køle naturligt ned. Du vil stadig svede i et stykke tid, efter du er kommet ud af tæppet. Det er helt normalt.
Sid ned eller lig stille, indtil pulsen er faldet til normal. Et brusebad med lunken temperatur kan føles fantastisk, når kroppen er klar til det.
Erstat væsken
Her kommer det vand, du forberedte. Drik mindst en halv til en hel liter inden for den første time efter sessionen. Kroppen har brug for at genopbygge væskebalancen, og det tager tid.
Nogle foretrækker vand med elektrolytter, især hvis de har svedt meget. Det er ikke nødvendigt for alle, men det kan gøre en forskel, hvis du bruger tæppet intensivt.
Rengøring og vedligeholdelse
Tør indersiden af tæppet af med en fugtig klud, mens det stadig er lidt varmt. Det gør det meget lettere at fjerne svederester. Lad tæppet ligge udfoldet, indtil det er helt tørt, før du ruller det sammen til opbevaring.
En rengøringsspray designet til formålet kan hjælpe med at holde tæppet frisk og forlænge levetiden. Det er en lille investering, der kan spare dig for problemer senere.
Hvornår og hvor ofte?
Det er et af de mest stillede spørgsmål, og svaret er: det kommer an på, hvad du bruger tæppet til.
Til restitution efter træning fungerer en session inden for et par timer efter fysisk aktivitet bedst. Musklerne er stadig varme, og blodcirkulationen er allerede øget, så effekten forstærkes.
Til søvn og afslapning er det ideelle tidspunkt 1-2 timer før sengetid. Det giver kroppen tid til at køle ned igen, men du beholder den afslappede følelse.
For generelt velvære kan du bruge tæppet, når det passer dig. Der er ingen grund til at gøre det mere kompliceret end nødvendigt. Nogle foretrækker morgensessioner for at starte dagen varmt, andre bruger det som en overgang fra arbejdsdag til aften.
Hyppigheden kan variere fra dagligt til et par gange om ugen, afhængigt af dine mål og din livsstil. Der er ingen fastsat regel, men kroppen sætter pris på regelmæssighed.
Et saunatæppe er et værktøj. Ligesom alt andet udstyr giver det bedst resultater, når du lærer at bruge det ordentligt.
